8 نصائح للحفاظ صحة الرئة.. تعرف عليها
كتبت /داليا طايع
للرئتين أهمية كبيرة في حياة الإنسان، حيث أن الرئة تقوم بأحد أهم العمليات التي تحدث في الجسم وهي التنفس، حيث تزود الجسم بالأكسجين اللازم لإتمام العمليات الحيوية المختلفة، فإذا كانت كمية الأكسجين في الجسم غير كافية سيصبح الشخص معرضاً لمشاكل صحية متعددة.
تشمل طرق الحفاظ على الرئتين ما يأتي:
1. التنفس بعمق
حيث يُساعد التنفس بعمق في تحسين قدرات ووظائف الرئتين وتقويتهما، ولذلك يجب المواظبة على فعل هذا يوميًا.
يكون التنفس بعمق عن طريق استنشاق الهواء الصحي من الأنف بعمق، بحيث يبدأ البطن في الارتفاع ثم الزفير من الفم لينخفض البطن مرّة أخرى.
يُساعد هذا في دخول كمية أكبر من الأكسجين للجسم، ويؤدي للشعور بالاسترخاء، كما يُنصح باستنشاق البخار الذي يحتوي على زيت الأوكالبتوس (Eucalyptus Oil) فهو يُساعد في الحفاظ على صحة الرئتين.
2. الابتعاد عن مصادر الهواء الملوث
الذي يزداد في الأماكن المزدحمة والتي تحتوي على سيارات عديدة، كما أن التواجد في أماكن قريبة من المصانع التي تصدر أدخنة شديدة يُعرض الرئتين للخطر.
في حالة وجود رياح محملة بالغبار والأتربة يُفضل عدم مغادرة المنزل لحين انتهائها وينطبق هذا على الكبار والصغار، أو يُنصح باستخدام كمامة الأنف والفم في حالة الاضطرار للتواجد بمكان مزدحم أو يحتوي على دخان وغبار وعوادم، فهذه إحدى أهم طرق الحفاظ على صحة الرئتين.
3. تجنب استخدام المواد الكيميائية بقدر المستطاع
حيث أنها تُسبب مشكلات صحية عديدة للرئتين، مثل: المنظفات التي تستخدمها المرأة في المنزل، والمبيدات الحشرية، ومعطر الهواء، والمبيضات، وغيرها من المواد.
تقوم هذه المواد بتنظيف وتطهير المنزل، ولكنها غالبًا ما تُسبب العديد من الأمراض في الصدر والرئتين بل ويمكن أن ينتج عنها الإصابة بالسرطان.
لتقليل مخاطر مواد التنظيف يُنصح بالآتي:
تهوية المنزل جيدًا أثناء وبعد استخدامها: حتى تُساعد في خروج هذه الروائح من المكان المُغلق.
استخدام كميات قليلة من هذه المواد: وفقًا للمقادير المسموح بها والمُطبقة على العبوة.
عدم مزج عدة أنواع معًا: لأن القيام بهذا يؤدي لإنتاج أنواع أبخرة خطيرة، واستنشاقها يُسبب الإصابة بأمراض الرئة.
وضع الكمامة على الوجه أثناء استخدام هذه المواد: لضمان قلة فرص انتقال هذه الملوثات إلى الرئتين والجسم.
4. الحفاظ على نظافة اليدين وتطهيرهما
ذلك من خلال غسلهما جيدًا بالماء والصابون الطبي أكثر من مرّة يوميًا وخاصةً قبل تناول الطعام؛ لأنه عن طريق اليدين يُمكن انتقال وانتشار العديد من أنواع البكتيريا والجراثيم إلى الجهاز التنفسي مسبيين العديد من الأمراض، مثل: الإنفلونزا، ونزلات البرد.
لضمان غسل اليدين جيدًا يجب فركهما بالصابون الطبي لمدة 20 ثانية ثم شطف اليدين بالماء بعد ذلك، ويُنصح أيضًا بتوفر معقم اليدين معك أينما ذهبت لاستخدامه في حالة تعرضهما لأي تلوث خارجي وصعوبة غسلهما في هذا الوقت.
5. تناول الأغذية الصحية الهامة
حيث أن لها دورًا كبيرًا ورئيسًا في الحفاظ على صحة الرئتين، فتعمل مجموعة من الأطعمة على تطهيرهما وأبرز هذه الأطعمة:
الأسماك
حيث تحتوي على حمض الأوميغا 3 الدهني المفيد جدًا لصحة الرئتين، حيث يُعد سمك السلمون من الأسماك المثالية لصحة الرئتين، وذلك لاحتواءه على مضادات الأكسدة التي تُقلل فرص الإصابة بحساسية الصدر.
بعض الفواكه
كالتفاح والمشمش والأناناس لاحتوائهم على فيتامينات ومركبات تُحافظ على سلامة مجرى التنفس وتحمي الرئتين من العدوى الخارجية.
بعض الخضروات
كالبروكلي والجزر والفاصوليا الخضراء والخضروات الورقية، حيث تُقلل هذه الخضروات من الإصابة باضطرابات الرئة وتُساعد في تقويتها وحمايتها من أمراض عديدة.
شرب الماء بكميات كبيرة
من أهم طرق الحفاظ على صحة الرئتين؛ لأنه كلما كانت الرئة جافة كلما زادت احتمالية تعرضها للالتهابات، كما أن الماء يُخلص الجسم من السموم التي تُعرضه لمشكلات صحية عديدة.
كما أن تناول الأعشاب وشرب السوائل الدافئة يُساعد في تقليل مشكلات الجهاز التنفسي الشائعة وكذلك تهدئة وتلطيف أنسجة الرئتين.
6. القيام ببعض التمارين الرياضية
هناك تمارين تُساعد في تقوية الأنسجة المحيطة بالرئتين، وبالتالي قيامهما بوظائفهما جيدًا، وهي:
المشي اليومي
يُنصح بالمشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا مع التنفس بعمق كما ذكرنا مسبقًا، فهذا يضمن تقوية الرئتين وخاصةً لدى الأشخاص الأكثر عُرضى لمشكلات الرئة والجهاز التنفسي، فهو من أبرز طرق الحفاظ على صحة الرئتين.
يجب ممارسة المشي الصحيح عن طريق رفع الرأس والكتفين، فهذا يمنع انقباض القفص الصدري خلال المشي.
تمرين الضغط
لا يُشترط أن يكون بصورته الصعبة فيمكن أن يكون مُخففًا ليناسب مختلف الأشخاص والأعمار، حيث أن هذا التمرين يُساعد في تحسين وظائف الرئتين من خلال زيادة حجمهما، يُفضل القيام بالتنفس العميق أثناء رفع الجسم مع خفض الجسم ببطء بالتزامن مع الزفير، ويُكرر هذا التمرين عدة مرّات يوميًا وفقًا لاستطاعتك.
مع كل مرّة تقوم فيها بممارسة هذا التمرين سوف تساعد في فتح منطقة القفص الصدري وزيادة حجم الرئتين وتقويتهما.
7. الحصول على جلسات استرخاء
فهي تُساعد في تنظيم عملية التنفس بالجسم وتطهيره من السموم؛ وذلك لأنها تعد من أبرز طرق الحفاظ على صحة الرئتين.
يُنصح بتعريض الجسم لبخار الماء الذي يُساعد على إفراز العرق عن طريق الساونا، فهو من الأمور الهامة التي تضمن الحفاظ على صحة الرئتين.
8. التواجد وسط الطبيعة
فهذا يسمح لك باستنشاق هواء نقي والحصول على مزيد من الأكسجين وتطهير الرئتين من الهواء الملوث، وإذا سنحت لك الفرصة بزراعة النباتات في مساحة مناسبة بالمنزل فلتقم بهذا لتحسين جودة الهواء المحيط بك.
كما أن النباتات تُساعد في إزالة الأبخرة الكيميائية الموجودة في المكان وبالتالي تقليل مخاطرها، لذا تعد هذه الطريقة إحدى أهم طرق الحفاظ على صحة الرئتين.
