لمنع حبوب الشباب.. أطعمة ومشروبات تعرف عليها
كتبت / داليا طايع
من الممكن التركيز على بعض أغذية تساعدك على إبقاء الحالة تحت السيطرة.. وتمنع ظهور حبوب الشباب.. حيث تلعب بعض الأطعمة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد، إلا أنّ بعضها قد يسبب تفاقم حب الشباب، مع أهمية معرفة أنّ هذه الحالة لا تتأثر بالطعام فقط، إذ توجد العديد من العوامل الأخرى التي تساهم في ذلك، مثل الجينات الوراثية ونمط الحياة اليومي، كما يأتي:
أغذية ومشروبات يفضل التركيز عليها
هذه أبرزها:
1. الأغذية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
على عكس الأغذية ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، لا تسبب الأغذية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض حصول ارتفاع في مستويات سكر الدم، وارتفاع سكر الدم قد يتسبب في تحفيز الأمور الآتية المرتبطة بحب الشباب: نشأة الالتهابات، وفرط إنتاج الزهم.
لذا ينصح العلماء بتناول أغذية ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، مثل هذه الأغذية: البقوليات، والفواكه، والخضروات.
2. الأغذية الغنية بالبروبيوتيك
قد يساعد التركيز على تناول الأغذية الغنية بالبروبيوتيك (Probiotics) على تحسين صحة الأمعاء وحمايتها من بعض البكتيريا الضارة المحفزة لحصول الالتهابات، ونظرًا لارتباط ظهور حب الشباب بالالتهابات، من الممكن لتناول الأغذية الغنية بالبروبيوتكس أن يساعد على مقاومة حب الشباب.
من الأمثلة على هذه الأغذية ما يأتي: اللبن الرائب، والخضروات المخللة.
3. الأغذية الغنية بعناصر غذائية معينة
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لحب الشباب، يوصي بعض الخبراء بالتركيز على تناول الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية الآتية:
أحماض أوميغا 3 الدهنية، فهذا النوع من الدهون الصحية قد يقاوم التهابات حب الشباب ليحفز الجلد على التعافي، وهذه بعض مصادر أوميغا 3: سمك السلمون، واللوز، وبذور الكتان، والجوز.
الزنك، إذ قد يساعد الزنك على مقاومة بعض أنواع البكتيريا المسببة لحب الشباب، وهذه بعض مصادر الزنك: العدس، والحمص، والمكسرات، والبذور، واللحوم الحمراء.
عناصر غذائية أخرى، مثل: فيتامين هـ (من مصادره: الفستق الحلبي، وبذور القرع)، وفيتامين أ (من مصادره: الجزر، والبطاطا الحلوة، والفلفل الحلو).
