فوائد الرطب: العلاج الطبيعي للجسم والعقل
الرطب هو أحد أنواع التمر، ويعتبر المرحلة الثانية من عملية نضج التمر، حيث يتم قطفه قبل أن يصل إلى نضجه الكامل، أي عندما تكون حبات التمر لا تزال رطبة وتحتوي على نسبة معتدلة من الماء، ويمتاز الرطب بلونه الفاتح وشكله الدائري.
فوائد الرطب الصحية
يمتاز تمر الرطب بفوائد عديدة تجعله طعاماً مغذياً وصحياً، ومن أهم فوائده ما يلي:
1- يمدّ الجسم بالطاقة: الجلوكوز والفركتوز هي من السكريات الطبيعية الموجودة في الرطب، وتمتاز هذه السكريات بسهولة الامتصاص، كما تعد مصدراً جيداً للطاقة التي يمكن أن يعتمد عليها مرضى السكر والرياضيين.
2- المساعدة على التخلص من الوزن الزائد: يعزز الرطب وظائف الجهاز الهضمي ويمنع الإصابة بالإمساك، كما أنه يزيد من الإحساس بالشبع لفترة طويلة وتقليل تناول الطعام، نظراً لاحتوائه على الألياف، مما يجعله غذاءً مناسباً لمن يرغبون بالتخلص من الوزن الزائد.
3- مقاومة الأمراض: يساعد الرطب على تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة.
4- مهم لصحة العضلات: الرطب غني بالبوتاسيوم الذي يعد ضرورياً لتعزيز صحة العضلات وزيادة مرونتها.
5- تعزيز كثافة العظام: يحتوي الرطب على الكالسيوم، مما يجعله من الأطعمة التي يمكن أن تلعب دوراً في تقوية العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.
6- مفيد لصحة الحوامل: الرطب من الأطعمة المفيدة للحامل، إذ يمكنها الحصول من خلاله على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحتها وصحة الجنين، كما أنه يحتوي على حمض الفوليك الضروري بفترة الحمل.
7- تقليل أعراض سن اليأس: يحتوي الرطب على مركبات نباتية تلعب دوراً مهماً في تقليل أعراض مرحلة انقطاع الطمث.
السعرات الحرارية في الرطب
تختلف كمية السعرات الحرارية في الرطب حسب نوعه وحجمه ودرجة نضجه، وبشكل عام، تحتوي الحبة الواحدة من الرطب على 13.3 سعرة حرارية، وتحتوي الثلاث حبات من الرطب على 40 سعرة حرارية، بينما يحتوي الـ 100 غرام من الرطب على حوالي 157 سعرة حرارية.
تأثير استهلاك كمية كبيرة من الرطب
لا شك أن الرطب من الأطعمة المفيدة للصحة كما ذكرنا سابقاً، لكن ينبغي تناوله باعتدال، فكثرة تناول الرطب يمكن أن تترك بعض الآثار السلبية، ومنها:
- زيادة الوزن.
- آلام وانتفاخ في المعدة وأحياناً إسهال.
- مشكلات في الكلى أو تفاقمها إن وجدت.
- زيادة مستويات السكر بالدم.
- الحساسية والطفح الجلدي.
متى يُنصح بتجنب تناول الرطب؟
على الرغم من فوائده الصحية ومذاقه اللذيذ، إلا أنه يفضل عدم أو تقليل تناوله في بعض الأحيان أو بالنسبة لبعض الأشخاص، مثل:
1- المصابين بالإسهال.
2- المصابين بالقولون العصبي.
3- المصابين بحساسية التمر.
4- بعد تناول وجبة دسمة.
